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6大你平时忽视的高纤维食品可常吃

来源: 作者: 2019-05-14 20:39:40

无花果、豆类、大麦、茄子、梨、绿叶菜等6大你平时忽视的高纤维食品,常吃它们能帮你每一天轻松取得2五~三0克膳食纤维。

6大你平时忽视的高纤维食品可常吃

除了了全麦面包还有甚么食品富含膳食纤维呢?其实6大你平时忽视的高纤维食品,常吃它们能帮你每一天轻松获得二五~三0克膳食纤维。

一.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每一二40克含六.六克膳食纤维。它还富含钙、钾以及镁。钻研显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也1样。

二.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆以及青豆等都是高纤维食品中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁以及B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

三.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓至关。大麦中的膳食纤维对于降低胆固醇和增进肠道健康有利。同时它还富含硒,对于降低直肠癌的风险以及促进甲状腺激素代谢有匡助。

4.茄子。许多人觉患上茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每一提供20卡路里热量,就能提供三克纤维。由于热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B六、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨。1只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了了做生果,梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜。1杯芥蓝能提供1个人逐日所需纤维的一一%,五倍的维生素K,二倍的维生素A以及六0%的维生素C,但只有二一卡的能量。2杯菠菜就有四.三克膳食纤维,生菜则有二克。

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